夏天的饮食清淡，三餐的胃口不是那么好，但总有人夏天会长胖。为什么是这样?

　　“夏天出汗多，大家都想喝水，总想喝点甜水或者吃水果和冷饮，这样会让人体摄入过多的糖分。”

　　1.水果不要太贪吃，每天最多吃1斤

　　不要用西瓜等水果代替饭菜，尤其是少吃鱼蛋，消化吸收能力差，小腹软弱，体力低的人，不宜吃太多水果.

　　2、天气炎热出汗多，适当吃一些咸菜

　　一些只吃水果的饮食可以在几天内减肥。他们使用高钾和低钠的食物从体内排出水分，而不是真正减少体内脂肪。但出汗会失去钠盐，常吃水果不吃咸的食物，会使人疲倦无力，运动消耗的热量也会减少，但更容易发胖。

　　3.正常吃主食，每天吃蛋奶

　　充足的蛋白质和B族维生素是减肥的必要条件。如果用水果代替主食，虽然有足够的碳水化合物，但蛋白质太少，就是变相降低蛋白质，会导致肌肉流失，导致营养不良，抵抗力下降。

　　同样作为蛋白质来源，鱼、禽畜肉仍然是比较优质的选择。说到这里，很多人可能会质疑，肉一般不是脂肪含量高吗?因此，在摄入量选择上，建议每天保证50g左右的水产品，加上50g的畜禽肉，均指生重。

　　但是，就大多数现代人的饮食习惯而言，肉食很少是不够的。相反，需要控制的是数量。那么50g肉是多少呢?

　　因此，每天要吃鱼、肉、蛋、奶、豆类等含有优质蛋白质的食物，保证蛋白质摄入的质量。

　　4、少油烹调

　　将油炸、翻炒改为烹调和凉拌，一天可以节省十几二十克油，减少一两百大卡的摄入量。

　　5、少喝甜饮料，少吃冷饮

　　如果不能喝白开水，可以喝不加糖的杂粮粥、不加糖的豆汤、米汤、薏米茶、清淡的乌龙茶、清淡的柠檬水等。总之，尽量用不加糖加少许的方法补充水分的香味。